春分(fēn)：春困不(bù)是(shì)真的(de)困 多(du∏ γō)種原因要(yào)知(zhī)曉

春分(fēn)是(shì)二十四節氣的(de)第四個(gè)節氣，因這(z​₽♥hè)一(yī)天為(wèi)春季的(de)一(yī)半，故叫春分(fēn)。‌≤ε§春分(fēn)有(yǒu)三候：初候元鳥至，二候雷乃發聲，三候始電(diàn)。春分(fēn)時(∏♥÷≤shí)節，中國(guó)大(dà)部分(fēn)地(dì)區(qū)氣候回暖，陽光(guānφ≈↕g)明(míng)媚，楊柳青青，正是(shì)人(rén)們踏青、放(fàng)飛(fēi)紙(< λ&zhǐ)鸢的(de)好(hǎo)日(rì)子(zǐ)。

步入春分(fēn)節氣，很(hěn)多(duō)人(rén)會(hα→≠"uì)有(yǒu)春困的(de)煩惱，增加睡(shuì♦÷$)眠能(néng)夠解決春困嗎(ma)？春分(fēn)節氣防病養生(shēn ↓₩g)需要(yào)注意什(shén)麽？人(rén)民(mín)好(hǎo)醫(yīφ×)生(shēng)《個(gè)人(rén)健康手冊（二十四節氣·春分(fēn)篇）》為(wèi)‍₹您進行(xíng)解答(dá)。

春困不(bù)是(shì)真的(de)困 多(duō)種原因要(yào)知(zhī)曉

春困是(shì)季節交替時(shí)人(rén)體(tǐ)出現(xiàn)的(de)一(yī)∑₩β種正常生(shēng)理(lǐ)變化(huà)。進入春季後，黑(hēi)夜變短(duǎn)≤"★×，褪黑(hēi)素分(fēn)泌相(xiàng)應變少(sh≥β™ǎo)，睡(shuì)眠質量有(yǒu)所下(xià)降。同時(shí> ★)，随著(zhe)氣溫的(de)升高(gāo)，人(rén)體(tǐ‌​)的(de)毛孔、汗腺、血管開(kāi)∑Ω₩∏始舒張，新陳代謝(xiè)逐漸旺盛，耗氧量不(bù)斷增加→§→λ，當大(dà)腦(nǎo)供氧不(bù)足時(shí)，就(jiù)會(h×δ©™uì)困倦思睡(shuì)。

從(cóng)中醫(yī)方面解釋，春分(fēn)時(shí)節濕氣偏重，濕為(wèi)陰邪，易ε$γ損傷陽氣。同時(shí)，濕邪困脾，濕氣加重還(hái)會(huì)阻滞脾胃的(de)氣φ€≠機(jī)，影(yǐng)響脾胃運化(huà)體(tǐ)內(nèi)的(de)水(shuǐ)濕。濕£‍§氣緻病，常出現(xiàn)以沉重感、不(bù)清爽感為(wèi)特征的(de)症狀‌↓↔$，導緻易困嗜睡(shuì)、疲倦乏力、腸胃不(Ω₹®bù)适等問(wèn)題。

以睡(shuì)解“困” 當心越睡(shuì)越困

多(duō)睡(shuì)覺真的(de)能(néng)克服春¥Ω 困嗎(ma)？事(shì)實上(shàng)多(duō)睡(shuì)覺并不(<φδ♦bù)是(shì)解決春困的(de)最佳方法。一(yī)般成年(β ≈nián)人(rén)需要(yào)的(de)睡(shuì)眠時(≥÷shí)間(jiān)大(dà)約為(wèi)6-8小(xiǎo)時(shí)，少(shǎo)于6小(xiǎo)時(shí)，人(rén)的(de)精神狀态就(jiù)會(huì)受影(yǐng☆→≠→)響，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān&¶"φ)超過9小(xiǎo)時(shí)反而會(huì)降低(dī)大(dà)腦(÷↑nǎo)皮層的(de)興奮性，使之處于抑制(zhì)狀态，其結果是(shì)越睡(shu™& ì)越困，越困越睡(shuì)，形成惡性循環。

中醫(yī)認為(wèi)，中午11點到(dào)1點是(shì)人(rén)體(tǐ)陽氣最₹✘盛的(de)時(shí)候，此時(shí)睡✘$β(shuì)眠，有(yǒu)調節陰陽平衡的(de)作 →​(zuò)用(yòng)，飯後半小(xiǎo)時(shí)進行(↔₽∏xíng)午休可(kě)以使人(rén)精力充沛 &π，緩解疲勞。不(bù)過要(yào)注意的(de)是(shì)，午休的(de)α♠α​時(shí)間(jiān)應以15至30分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)宜，如(rú)果午睡(shuì)時(shλ•δ₹í)間(jiān)太長(cháng)，就(jiù)容易使夜間(∑​jiān)對(duì)睡(shuì)眠的(d♠Ω∏e)渴望減少(shǎo)，破壞原有(yǒu)的(de)睡(shuì)眠規律。

調整生(shēng)活習(xí)慣 擺脫“春困”糾纏

應對(duì)春困，我們可(kě)以從(cóng)多(duō)方面下(xià)手。先，建∏ 立規律作(zuò)息。每天盡量固定時(shí)間(j♣→××iān)睡(shuì)覺和(hé)起床，保證充足的(de)睡(shuì)眠。其次，按時(shí•∏)用(yòng)餐，營養均衡。油膩的(de)食物(wù)不(bù≈↓ δ)好(hǎo)消化(huà)，會(huì)加重胃腸道(dào)δβ"♠負擔，進一(yī)步減少(shǎo)大(dà)腦(nǎo)供血。所以，春季飲食宜清淡，不(♣‍$bù)過饑過飽，睡(shuì)前避免吃(chī)太多(duō)$✔♦ 食物(wù)，少(shǎo)喝(hē)咖啡、濃茶或酒等刺激性飲品。

在生(shēng)活中，除了(le)保持适量運動，也(yě)可(kě)以±∞™到(dào)戶外(wài)親近(jìn)大(dà)自(zì)然，戶外(wài)自(zì)≤δ然光(guāng)線可(kě)以對(duì)人(rén)>≈體(tǐ)進行(xíng)刺激，有(yǒu)助于改變內(nèi)在節奏，使大(dà)腦∞ε(nǎo)中樞神經迅速進入清醒狀态，釋放(fàΩ•ng)壓力，消除困倦。

春分(fēn)時(shí)節飲食調養有(yǒu)哪些(xiē)禁忌？

春分(fēn)時(shí)節，老(lǎo)年(nián)人(rén)應如(r•™≤ú)何補氣養血？

春分(fēn)時(shí)節如(rú)何合理(lǐ)運動？

按摩哪些(xiē)穴位能(néng)疏肝理(lǐ)氣？

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