中老(lǎo)年(nián)人(rén)在夏季需要(yào)知(zhī)道(dào)這₩∞‌γ(zhè)幾點養生(shēng)技(jì)巧

夏天的(de)天氣對(duì)于我們來(lái)說(sh®®uō)是(shì)一(yī)種煎熬，所以 >身(shēn)體(tǐ)也(yě)會(huì)經常感覺到(dào)疲勞。那(nà)麽對(du∑Ω↓"ì)于老(lǎo)年(nián)人(rén)來(lái)∏©說(shuō)，該如(rú)何應對(duì)這≤★$<(zhè)樣的(de)自(zì)然條件(jiàn)呢♥∞€(ne)？下(xià)面小(xiǎo)編給大(dà)家(jiā)總結幾點技(jì‍&)巧。

堅持運動，讓身(shēn)體(tǐ)吃(chī)苦耐¥♥¥¥勞

夏季白(bái)天時(shí)間(jiān)比較長(cháng)，人(rén)體(£"∏αtǐ)的(de)活動會(huì)比較大(dà)，然而我們依然需要(yào)保持合♥ 理(lǐ)的(de)運動鍛煉，避免長(cháng)時(shí)間(jiān)>₹λ'的(de)久坐(zuò)或久躺，不(bù)利于血液循環與新陳代謝(xiè)。

建議(yì)老(lǎo)年(nián)人(rén)在每天的(de)早↕α上(shàng)8——10點運動，或從(cóng)事(shì)适當的(de)體(t&‍"×ǐ)力勞動。以及下(xià)午的(de)5點——7點，或者是(shì)晚餐過後（8點前後）進行(xíng)适當的(de)運動鍛煉。

少(shǎo)吃(chī)冷(lěng)飲

老(lǎo)人(rén)脾胃消化(huà)吸收能(néng)力已逐漸衰退,夏季又(yòu)要(yào)受到(dào)暑熱(rè)濕邪的(de)侵襲,影(yǐng)響了(le)脾胃消化(huà)吸收功能(néng),如(rú)吃(chī)生(shēng)冷(lěng)食物(wù)、飲冷(lěn→₽g)飲,就(jiù)會(huì)損害脾胃。各類冷(lěng)飲雖可(kě)¶↔∑消暑解熱(rè),但(dàn)對(duì)消化(huà)道(d∏±ào)黏膜都(dōu)會(huì)産生(shēng)不(bù)良刺激,可(kě)使胃腸液循環減慢(màn),腸蠕動變弱,甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

夏季要(yào)注意控制(zhì)好(hǎo)睡(shδ≤☆uì)眠

午睡(shuì)一(yī)般控制(zhì)在12點——14點，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)保持在45分(fēn)鐘(zhōng)—1.5小(xiǎo)時(shí)。

晚上(shàng)可(kě)以10點—11點入睡(shuì)，不(bù)要(yào)太早入睡(shuì)，但(dàn)是(←∑☆shì)也(yě)盡量不(bù)要(yào)晚于11點。早上(shàng)在7點左右再起床，晚上(shàng)睡(shuì)眠應不(bù)少(shǎo)于7個(gè)小(xiǎo)時(shí)。

人(rén)到(dào)老(lǎo)年(nián)，如(rú)果想要(yào)健康長(chán   ↕g)壽，還(hái)需保持良好(hǎo)樂(yuè)觀的(de)心态，萬事(shì)都(dōu)有φ☆(yǒu)相(xiàng)應的(de)定律，÷← ∏在吃(chī)喝(hē)、運動、休息上(♠≠ ≥shàng)都(dōu)要(yào)注意掌握适↓Ωσ當的(de)度，這(zhè)樣才能(néng)更←₽加長(cháng)長(cháng)久久。

多(duō)吃(chī)苦味食物(wù)

傳統醫(yī)學認為(wèi)，苦味食物(wù)屬于寒涼性質，具有(yǒu)清熱↑₩↑(rè)瀉火(huǒ)、祛暑燥濕、生(shēn£♠δg)津開(kāi)胃之功，因此特别适合在小(xiǎo)暑時(shí)節食用®€•(yòng)。

而在所有(yǒu)苦味食物(wù)中最典型的(de)>‌要(yào)數(shù)苦瓜，此外(wài)還(hái)有(yǒu)苦麥↕α∞菜、莴苣、蓮子(zǐ)（帶心的(de)）、杏仁等。當然，除了σ¶ ≤(le)苦味食物(wù)，吃(chī)些(xiē)涼性食物(wù)，也(yě↓★↑♠)能(néng)起到(dào)和(hé)“吃(chī)苦”相(xiàng)同的(de)作(zuò)用(yòng)，如(rú)西(xī)瓜、黃(huán₹♣&g)瓜、冬瓜、生(shēng)菜等都(dōu)屬涼性蔬菜，平時(shí)可(kě)以♣φ₹适當吃(chī)一(yī)些(xiē)。

注意補水(shuǐ)

炎夏的(de)高(gāo)溫,人(rén)體(tǐ)要(yào)維持自(zì)身(shēn)正常、恒定的(de)體(tǐ)φ‍​π溫,必須要(yào)靠出大(dà)量的(de)汗來(láiφ×₽∞)調節,大(dà)量出汗則需要(yào)補充足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn),然而對(duì)于老(lǎo)人(rén)來(lái)說(shuōλ$γ∞),正确适當的(de)補水(shuǐ)十分(fēn)重要(yào)。特别是(shì)因為(wèi✔¥)老(lǎo)人(rén)對(duì)“口渴反應”不(bù)敏感,如(rú)等口渴了(le)再喝(hē)水(shuǐ)則體(tǐ)內(nèi)容易缺水(∑<shuǐ)。