中老(lǎo)年(nián)人(rén)要(yào)'•‌→正确認識衰老(lǎo)，學習(xí)科(kē)學的(de)健康養生(shēn÷γ↑g)知(zhī)識

中老(lǎo)年(nián)人(rén)要(yào)正确認識衰老(lǎo)，樹(shù)立 α 積極的(de)老(lǎo)齡觀，通(tōng)過科(kē)學渠道(dào)獲取健康知(zφ©★•hī)識和(hé)技(jì)能(néng)。這(zhè'≠)時(shí)候對(duì)于我們大(dàαπ)家(jiā)的(de)影(yǐng)響就(jiù)特别的(de•'<)多(duō)，需要(yào)去(qù)注意的(de)地(®¥÷♦dì)方也(yě)是(shì)很(hěn)多(duō)的(de)了(le)。同時(shí)，φ✘δ≥要(yào)不(bù)斷強化(huà)自(zì)我保×★↔✘健意識，學習(xí)自(zì)我監護知(zhī★★&∞)識，掌握自(zì)我管理(lǐ)技(jì)能(‌>φnéng)，對(duì)提升老(lǎo)年(↔≥¶nián)人(rén)的(de)生(shēng)活質量，減輕家α₽£(jiā)庭和(hé)社會(huì)的(de) ₽照(zhào)護負擔具有(yǒu)重要(yào)意義。

具有(yǒu)一(yī)定的(de)學習(xí)能(nénφ  ✘g)力。在現(xiàn)代社會(huì)中，為(wèi)了(le)适應新的(de)‌™生(shēng)活方式，就(jiù)必須不(bù)斷學習(xí)∑ ☆α。學習(xí)可(kě)以鍛煉老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)記憶和(héδ€)思維能(néng)力，對(duì)于預防腦>≤(nǎo)功能(néng)減退和(hé)老​≥(lǎo)年(nián)癡呆有(yǒu)α≈→ 益。

早上(shàng)起床先喝(hē)一(yī)杯溫水(shuǐ)。因為(wèi)人(rén)體(tǐ)經過一♣¥♥→(yī)夜的(de)睡(shuì)眠和(hé)休息，♦∏因為(wèi)排尿、呼吸等原因，水(shuǐ)分±₩(fēn)排洩的(de)比較多(duō)，所以，早↔"上(shàng)起來(lái)喝(hē)一(yī)壞溫πγ ↕水(shuǐ)不(bù)但(dàn)可(kě)以恢複身(shēn)體<∑(tǐ)水(shuǐ)分(fēn)還(hái)有(yǒu)助于腸•¥♦ 道(dào)蠕動，可(kě)防止便秘或改善便秘。對(duì)于老(lǎo)年(¶₽nián)人(rén)來(lái)說(shuō)，在生(shε&≥ēng)活中最容易出現(xiàn)的(de)情況就(jiù)是(s>©hì)便秘了(le)，老(lǎo)人(rén)腸胃功能(néng)比較差，所→σ∑以在早上(shàng)的(de)時(shí)候我們選擇喝(hē)水(shuǐ)就(jiù)很(h★$ěn)不(bù)錯(cuò)哦。

預防跌倒。老(lǎo)年(nián)人(rén)90%以上(shàng)的(de)骨折由跌倒引起。平時(shí)應當保持适度運動，←'₽λ佩戴适當的(de)眼鏡以改善視(shì)力，避免單獨δ®外(wài)出和(hé)擁擠環境，室內(nèi)規則擺放(fàng)物(wù)品，增加照(zhαπào)明(míng)，保持地(dì)面幹燥及平整 γ→×。

适當的(de)運動。早上(shàng)可(kě)以以伸展筋骨為(wèi)主、或者慢(màn)走、太極拳、 太極劍、柔力'→₹β球等注意要(yào)愛(ài)護膝蓋，運動過量會(huì)÷✘∑導緻膝蓋不(bù)可(kě)逆的(de)損傷。應控制(zhì)好®₩×"(hǎo)運動時(shí)間(jiān)，如(rú)果運✘✔×↕動的(de)時(shí)間(jiān)太長(cháng)了(le)，那(n¶®®©à)麽也(yě)容易導緻老(lǎo)年(nián)人(rén)身(shēn)體(tǐ)受到₽♥ (dào)威脅，因此還(hái)是(shì)應該适當的(de)運動比較好(hǎo♦λ₩≈)。

及早戒煙(yān)，限量飲酒。戒煙(yān)越早越好(hǎo)。如(rú)飲酒，應當限量，避免飲用(yòng↕‍)高(gāo)度數(shù)的(de)烈性酒，切忌酗酒。

應選擇清淡的(de)食物(wù)。飲食要(yào)清淡可(kě)口，不(bù)要(yào)太油膩↕¥←'，少(shǎo)吃(chī)寒酸食物(wù)，多(duō)吃(chī)™≈δ甜食，如(rú)紅(hóng)棗、山(shān)藥、  ←菠菜、荠菜、生(shēng)菜等。多(duō)吃(ch×↑ī)富含維生(shēng)素A、維生(shēng)素C、維生(shēng)素E的(de)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。

上(shàng)面介紹的(de)就(jiù)是(shì)老(lǎo↔★∏ )年(nián)人(rén)在日(rì)常¥•$π生(shēng)活中需要(yào)去(qù)注意的(de)健康知(zhī)識，可(kě)以發™↓≈<現(xiàn)老(lǎo)年(nián)人(rén↕•"ε)要(yào)注意的(de)地(dì)方很(hěn)多(duō)，如($↑λ‌rú)果我們可(kě)以做(zuò)好(hǎo)這(zhè)些(​''xiē)事(shì)情，堅持下(xià)去(qù)，對(duì)于我們的(de)身(←•<shēn)體(tǐ)健康來(lái)說(shuō)是(shì)特别有(yǒ✘₽♠u)意義的(de)。